カーフレイズカーフレイズに使われるメインの筋肉はヒラメ筋と腓腹筋です 腓腹筋起始：①外側頭→大腿骨の外側上顆②内側頭→大腿骨の内側上顆停止：踵骨隆起 ヒラメ筋起始：腓骨頭、腓骨と脛骨の間のヒラメ筋腱弓、脛骨後面のヒラメ筋線停止：踵骨隆起 【カーフレイズのフォ―ム】  ハックマシーンのパッドに両肩を乗せ、つま先立ちになる。膝を伸ばしたまま、かかとを深くおろし、ふくらはぎを伸ばす。 かかとをゆっくり上げ、つま先立ちになる。 POINT・トレーニングの終始、ふくらはぎをしっかり使うこと。...

ハックスクワットハックスクワットで使われるメインの筋肉は大腿四頭筋です。大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋の４頭からなる強力な筋肉 大腿四頭筋⓵大腿直筋起始：腸骨の下前腸骨棘、寛骨臼の上縁停止：①膝蓋骨の上縁②膝蓋健を介して脛骨粗面に付着 ⓶中間広筋起始：大腿骨の前面および外側面停止：①膝蓋骨の上縁②膝蓋健を介して脛骨粗面に付着 ⓷内側広筋起始：大腿骨の転子間線から伸びる大腿骨粗面の内側唇停止：①膝蓋骨の上縁および内側縁②膝蓋健を介して脛骨粗面に付着 ⓸外側広筋起始：大腿骨の大転子...

バーベルスクワット バーベルスクワットで使われるメインの筋肉は大殿筋です 大殿筋起始：①浅部→腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨②深部→腸骨翼の殿筋粗面、仙結節靭帯停止：①上側→大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行②下側→大腿骨の殿筋粗面 やり方①バーベルを両肩に担ぎ、背筋を伸ばして立つ。足幅は肩幅程度で、つま先を少し外側に開く。手幅が広いとバーベルが安定する。 ②背筋をのばしたまま、太腿が水平程度にあるまでしゃがみ込む。上体を前傾し、お尻を引きながらしゃがむ。ここかから股関節を伸展し、①の体勢...

ブルガリアンスクワットメインに使われる筋肉は大殿筋（上部～中央）、中殿筋です。 大殿筋起始：①浅部→腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨②深部→腸骨翼の殿筋面、仙結節靭帯停止：①上側→大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行②下側→大腿骨の殿筋粗面 中殿筋起始：腸骨翼の殿筋面、腸骨稜の外唇、殿筋腱膜停止：大腿骨の大転子の尖端と外側面 やり方①両手にダンベル（初心者はなにももたなくてもよい）をもって背筋を伸ばす。片膝を曲げ、足先をベンチに乗せて片足立ちになる。②背筋をのばしたまま、前足に体重を乗せて重心を...

レッグカールレッグカールでメインに使われる筋肉はハムストリングです半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋をハムストリングと呼びます ハムストリング①半腱様筋起始：坐骨結節の内側面停止：脛骨粗面の内側 ②半膜様筋起始：坐骨結節停止：脛骨の内側顆、顆間線および外側顆、斜膝窩靭帯 ③大腿二頭筋起始：①長頭→坐骨結節②短頭→大腿骨粗面の外側唇の中部１/３と外側筋間中隔停止：腓骨頭 やり方 片足を足首パッドにセットする。 大腿裏に力を入れ、膝を９０度以上まで曲げる戻すときは負荷が抜ける直前まで、膝を伸...

ワイドスクワットメインに使う筋肉は内転筋群です。股関節を内転する筋肉は大内転筋、長内転筋、短内転筋です 大内転筋起始：①内転筋部→恥骨下枝②ハムストリング部→坐骨枝の前面および坐骨結節停止：①内転筋部→大腿骨粗線の内側唇②ハムストリング部→大腿骨の内側上顆 長内転筋起始：恥骨上枝停止：大腿骨粗線の内側唇中部１/３の範囲 短内転筋起始：恥骨下枝の下部停止：大腿骨粗線の内側唇上部１/３の範囲 やり方 体の中心でダンベルを持ち、背筋を伸ばして立つ。足幅は肩幅の２倍程度に広げ、つま先を外側に開...

片足デッドリフト片足デッドリフトでメインの使われる筋肉は大殿筋です。 起始：①浅部→腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨、尾骨②深部→腸骨翼の殿筋面、仙結節靭帯 停止：①上側→大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯に移行②下側→大腿骨の殿筋粗面 やり方①片足立ちになり、対角の手でダンベルを持つ。もう片方の手をセーフティーガードにおき、背筋を伸ばして股関節から上体を倒す。②背筋を伸ばしたまま、股関節を伸展して上体を起こす。股関節で起き上がることにより、大殿筋に刺激が入る。   期待できる効果・足の内側を引き締...