レッグカール

レッグカールでメインに使われる筋肉はハムストリングです

半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋をハムストリングと呼びます

 

ハムストリング

①半腱様筋

起始：坐骨結節の内側面

停止：脛骨粗面の内側

 

②半膜様筋

起始：坐骨結節

停止：脛骨の内側顆、顆間線および外側顆、斜膝窩靭帯

 

③大腿二頭筋

起始：①長頭→坐骨結節

②短頭→大腿骨粗面の外側唇の中部１/３と外側筋間中隔

停止：腓骨頭

 

やり方

• 片足を足首パッドにセットする。

• 大腿裏に力を入れ、膝を９０度以上まで曲げる戻すときは負荷が抜ける直前まで、膝を伸ばしていく

POINT

・フィニッシュポジションではしっかりハムストリングを収縮させるようにする

・筋肉を効果的に発達させるには収縮と伸展を正確に繰り返す必要がある
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