バルクアップ食

  1. 焼き鮭定食

    焼き鮭定食【おすすめポイント】焼き魚の定食は栄養素のバランスが取れていて、揚げ物の定食で過剰になりがちな脂質摂取を抑えられる。

  2. 厚揚げとブロッコリーのカレー炒め

    厚揚げとブロッコリーのカレー炒め材料(4人分)厚揚げ・・・300gパプリカ・・・150gしめじ・・・60gツナ缶・・・140gブロッコリー・・・380gごま油・・・大さじ1卵・・・2個A濃い口しょうゆ・・・小さじ2カレー...

  3. やきとり

    やきとり【おすすめポイント】居酒屋の定番やきとり!何よりも高たんぱく質!胸肉、ささみならなお良し。ダイエット中でも、バルクアップを目指す方にもおすすめですね。

  4. チキンステーキ

    チキンステーキ【おすすめポイント】高タンパク質の代名詞になっている鶏肉。もちろん鶏肉自体にはほとんど炭水化物は含んでいないので低糖質ダイエットには最適。

  5. そば

    そば【おすすめポイント】炭水化物を多く含むそばですが、そばはGI値が低くバルクアップ時の炭水化物摂取には最適。ちなみにGI値とは、ブドウ糖になるまでの時間の値。この値が低ければブドウ糖になるまでの時間が遅いということなので血糖値スパイクが起こりにくく体脂肪にはなりにくい。

  6. ファミリーマートのサラダチキン

    ファミリーマートのサラダチキン各税込258円淡路島藻塩の国産鶏サラダチキンエネルギー105kcal/たんぱく質21.1g/脂質1.7g/炭水化物1.3g/塩分1.6g【コメント】プレーン味でサラダのトッピングなどに 3種のハーブ&スパイスエネルギー133...

  7. さしみ

    さしみ【おすすめポイント】これも居酒屋の定番さしみ!そして高たんぱく!特にマグロの赤身は、100g中たんぱく質は約26g入っているんですよ。ちなみに筋トレといえばささみが定番化していますがささみは100g中のたんぱく質は約23gなんです。

  8. インドカレー

    インドカレー【おすすめポイント】インド料理といえば言わずと知れた 「カレー」 ですよね。低糖質ダイエットをしている方へ。じつはインドカレーは低糖質でイケちゃうんですよ。

  9. イカ焼き

    イカ焼き【おすすめポイント】居酒屋メニューのイカ焼き。イカは高たんぱく質、低脂肪でダイエットにもバルクアップにもいいですね。また、中性脂肪を減らす効果をもつタウリンも多く含むのでなおさらいいですね。

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