
こんにちは。
鹿児島のパーソナルジム アルファジム
パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。
本日は、糖質制限中に絶対に気を付けてほしいことについて。
現在、減量法として糖質制限が大変ポピュラーとなっているが、以下のことは守ってほしい。
スポンサーリンク
筋肉の活動において、エネルギー源の多くを糖質に依存している。
糖質は、血中にはわずか数gほどしかなく、ほとんど、筋肉、肝臓に糖質をグリコーゲンという形に変えて貯蔵されている。
ここから活動に必要なエネルギーを捻出しているのだが、糖質制限によるダイエットでは、常にこの貯蔵がない状態だ。
だからこれまで蓄えてきた体脂肪をメインにエネルギーとして活用することで減量できるというダイエット法だ。
しかし、高負荷の筋トレの時は糖質を活用したほうがエネルギー効率はいい。
糖質をメインに活動する場合、持久力には長けていないが瞬発には長けている。
だから、筋トレの時は糖質がエネルギー源として体内に存在した方がいい。
普段の生活で糖質制限を行っていても、筋トレ前は糖質を摂取したほうがいい。
理由は上記のとおりだが、特に筋トレに集中しかつハイパフォーマンスを発揮するには糖質の力を借りた方が、捗る。
それでは、どのように摂取したほうがいいのだろうか?
これは糖質による。
筋トレ30分以上前に摂取するなら、バナナ、米、うどんがいい。
なぜならば、これらは血糖値に反映されるまでの時間が20~30分かかるからだ。
直前に摂取するならば、氷砂糖、ブドウ糖、駄菓子のラムネ菓子がいい。
これらは、GI値が前述のものより高く、摂取してからエネルギーとして使われるまでの時間が短い。
すぐにエネルギーになるから筋トレでハイパフォーマンスを発揮できる。
スポンサーリンク
筋トレ中も常に体内の糖質は消費され続けている。
水分摂取とともに糖質を摂取するのもいい。
そこでおススメが、粉飴だ。
他に、糖質ではないが、アミノ酸サプリのBCAAを一緒に混ぜるといい。
糖質が、筋トレのエネルギーになり、BCAAが筋肉の喪失を防いでくれる。
筋トレ中なら最低限この2種類を摂取していればいいだろう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
鹿児島のジム
ALPHAGYM パーソナルトレーナー
愛甲太樹
ALPHAGYM中央店//alphagym2015.com/bodymake/
ALPHAGYM天文館店https://alphagym-woman.com/
ALPHAGYM姶良店https://alphagym-aira.com/
スポンサーリンク
Copyright © 【公式】鹿児島のパーソナルジム|アルファジム(ALPHA GYM) All rights reserved.