こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

今回は。糖質制限を始めるダイエット初心者の向けて。

糖質制限と言っても、ただ単に炭水化物、糖質を摂取しなければいいというわけではない。

糖質制限によるうまくいくダイエット方法を紹介する。

初心者は導入期を作る

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ダイエット初心者が糖質制限によってうまくダイエットできる方法は、導入期を作ることだ。

その前に、まず糖質はどのような食物に多く含まれているかを紹介しよう。

・砂糖　・果糖(果物)　・穀物(米、麦)　・イモ類　・根菜類

これらに多くの炭水化物が含まれている。

加工食品なら、栄養表示を確認すると一目でわかる。

これらを控える食事を行うのだが、これまでなにも意識せず食事を行っていた人がいきなり、しかも毎日これら糖質を全て摂取しないことは困難だ。

１日や２日でなくある程度の日数継続しなければならない。

だから、うまく継続するためにも導入期を作る。

１日３回食事をする人の導入期は、糖質量１日６０ｇ、かつ１食当たり２０ｇ以内から始める。

ちなみに、１日６０ｇと言っても、朝、昼でほとんど糖質を摂取しなかったから、夜は６０ｇ摂取していいということではない。

１日６０ｇ以内という条件も、１食２０ｇ以内という条件もどちらも守る必要がある。

余談だが、茶碗１杯のごはんの炭水化物量は約５５ｇだ。

他の食品の炭水化物量は、以下を参考に。

↓　↓　↓

https://low-carbo-diet.com/carbohydrate-list/

まずこれを一か月してみることだ。

糖質制限は３か月かけて完成させるイメージで！

１日６０ｇかつ１食２０ｇ以内を行うことができたら、次は、１日３０ｇかつ１食１０ｇ以内で糖質制限を行う。

いきなり半分にと思われるかもしれないが、実はそんなに難しいことではない。

ただし、一か月目のミッションをクリアしたらの話。

１日６０ｇかつ１食２０ｇ以内の食事における炭水化物量と、１日３０ｇかつ１食１０ｇ以内の炭水化物量は実際食事にあまり差がない。

むしろ1か月目をうまく行うことができると、炭水化物、糖質をそんなに欲さなくなる。

だから、１食２０ｇも１０ｇも、さして苦痛ではなくなる。

そして、３か月目には１食５ｇ以下で食事を行う。１，２か月のミッションをクリアできれば１食５ｇ以下も普通の感覚だ。

厳密な糖質制限は【１食５ｇ以下】だ。

しかし、導入期なしにいきなりこれに挑戦するとほとんどのダイエット初心者は、３日も行えない。

だから、導入期を１~２か月作ることはかなり重要だ。

そして３か月目からが本番。

これから、糖質制限を行う方、また過去に挑戦したがうまくいかなかった方はぜひ参考にしてほしい。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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