こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム　アルファジム

パーソナルトレーナー　愛甲太樹です。

本日は、女性におススメの筋トレメニューの紹介。

日本人女性におすすめの筋トレメニューだが、まずは筋トレをした方が良い部位とそのメリットからお伝えしよう。

日本人女性は、【肩】が超おススメ！

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現在、日本でも筋トレをする女性が大変増えてきている。

特に人気の部位が殿筋＝おしりだ。

もちろんヒップも重要だが、日本人女性はもっと肩をした方がいい。

まずその理由に、元々なで肩の女性が多い。

このなで肩は、和装の時は非常に映えるが、デメリットもある。

なで肩の場合、肩幅が狭く見えるので、対照的に顔が大きく映えてしまう。

だから、小顔効果を期待して肩をもっとワークアウトしたほうがいい。

しかもほとんどの女性が、現代は和装の機会を失っている。

是非、肩のワークアウトを取り入れよう。

とりあえずココを鍛えよう！

１、背中　２、肩　３、殿筋　３、ふくらはぎ

女性はまず、この部位を中心に筋トレメニューを組むと良い。

背中、背筋をしっかり鍛えることができると、骨盤の傾きが変わる。

これが変わると姿勢が変わるのでおススメだ。

日本人女性は特に骨盤が後傾して、下っ腹が出たような姿勢になりがちだから。

肩は前述のとおり。

殿筋は背中同様、骨盤が後傾していると中々鍛えることが難しい。

骨盤が後傾したまま歩行するので、なおさら殿筋を使わない。

だからおしりが垂れてくる。

ふくらはぎに関しては、そもそも日本人はアキレス腱が欧米人より短いため寸胴型で太く見える。

ふくらはぎを構成する筋肉は大きく２つだが、そのうち腓腹筋を鍛えればよい。

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女性におススメ筋トレメニュー例

小顔効果のための【肩】の筋トレメニュー

ショルダープレスのやり方

サイドレイズのやり方

姿勢を正す【背筋】の筋トレメニュー

自宅でも出来る！バックエクステンション

バックエクステンションのやり方

垂れたおしりを矯正【臀部】の筋トレメニュー

ルーマニアンデッドリフトのやり方

ブルガリアンスクワットのやり方

きれいなふくらはぎを作る【カーフ】の筋トレメニュー

カーフレイズのやり方

これらは、自宅でも行えるメニューだ。

重量もさほど必要としないので、ペットボトルを重りにしても行えるがまずは、重りなしでしっかり１０回を１セットとして各２～３set行えるようになると体は今とは違ってくるだろう。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM　パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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