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筋トレをすると痩せるは本当なのか?

こんにちは。

鹿児島のパーソナルジム アルファジム

パーソナルトレーナー 愛甲太樹です。

本日は、筋トレをすると本当に痩せるのか?ということについて。

つい一昔前までは、ダイエットといえば、

・カロリー制限

・ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動

がイメージとして定着していた。

しかし、最近は、

・筋トレ

・糖質制限

が主流になってきた。

今回は、筋トレに絞って、ダイエットに有効なのかということについて解説しよう。

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筋トレをすると痩せる本当の理由

これは事実である。

しかし勘違いをしてほしくはない。

ここで痩せるというのは、ただ体重を落とすことを意味しない。

体脂肪を体から排除することを意味する。

体重の増減は、水分、筋肉、体脂肪によってなされるからだ。

筋トレによって筋肉量が増えると痩せるとはどういうことか?

一般的にいわれている、筋肉量が1㎏増えると、基礎代謝が50㎉増えるということ。

これだけ聞くと、たった50㎉と思われる方も多いだろう。

しかし、基礎代謝の50㎉増を甘く見てはいけない。

基礎代謝が50㎉上がるということは、1年で1825㎉だ。

しかも、これは基礎代謝なので、この基礎代謝が上がるということは、活動時消費されるカロリー全てが上がるということだ。

例えば、基礎代謝が1500㎉の人が筋肉量を3㎏増したとしよう。

そうなると基礎代謝が1650㎉になる。1.1倍だ。

ということは、活動時も全て消費カロリーが1.1倍になる。

これだけ聞いただけでも、筋トレで痩せる理由もわかるのではないだろうか。

体脂肪1㎏消費するには?

体脂肪を1㎏消費するのにどのくらいの消費カロリーが必要なのか?

答えは、7200㎉。

基礎代謝1500㎉の人の場合、筋肉量を3㎏増すと、50㎉×3㎏で150㎉増になる。

ということは、基礎代謝1650㎉になる。1.1倍になった計算だ。

そこで毎日活動時代謝が400㎉だった場合、1.1倍なので440㎉になる。

ということは、これまで1500㎉+400㎉で毎日1900㎉消費してた人が、1650㎉+440㎉で毎日2090㎉消費することになる。

この差は1日190㎉。

これが1年続くと69350㎉になる。

体脂肪に換算すると9.6㎏以上になる計算だ。

筋肉量1㎏の積み重ねの大事さがお分かりだろうか?

これが筋トレで痩せるといわれる所以である。

ただし、基礎代謝向上とともに摂取カロリーが向上しては何ともムダになってしまうのだが。

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鹿児島のジム

ALPHAGYM パーソナルトレーナー

愛甲太樹

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